[...] sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano) - pompki w podporze - wyciskanie na ławce (wąskim uchwytem) Piątek- WOLNE Sobota ( Bieganie, boksowanie itp ) Niedziela- WOLNE Poprosił bym także abyście powiedzieli czego ile [...]
[...] w góre 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangielką o w podporze kolano 1s Wyciskanie wąskim uchwytem 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max Brzuszki 1s - max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s - max co byście ewentualnie zmienili?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 [...]
Własnie skonczylem ACT i teraz czas na FBW :) Bede trenował we wtorki,srody,piatki,soboty A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na [...]
Witam, Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s [...]
Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]
[...] trenowania w poniedzialki i czwartki, swoj wlasny trening w domu chcialbym robic w soboty oto moj plan: 10min luznego biegu krążenia w celu rozgrzewki pajacyki,przysiady, pompki na sygnal,wyprowadzanie ciosow (będąc caly czas w ruchu) STACJE: imitacja ciosow z 2kg hantlami przechodzenie pod sznurkiem wraz z wyprowadzaniem ciosow trening na [...]
[...] przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele biegam lub powtarzamm trening na drazku . Plec: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 63, 64 kg Wzrost:173 [...]
Witam ! Mam mały problem niżej wkleję mój obecny plan FBW i mam pytanie czym mogę zastąpić francuza ? To ćwiczenie działa na mnie świetnie ale moje łokcie są innego zdania.. Czuje ból gdy wykonuje to ćwiczenie czy to siedząc czy leżąc ;// Technika jest dobra skupiam się nad tym w 100% próbowałem zmieniać chwyt , łamaną na prostą itd.. i niestety [...]
Witam wrociłem dzis od ortopedy i powiedział mi ze nie moge wykonywac zadnych cwiczen stojąc :( czyli musialem mój plan na silowni zmienic. Prosze o ocene . Pon. Klatka+nogi Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 Wyciaknie sztangi na skosie 10-8-6-4 Pompki na poręczach 10/10/10 Rozpiętki na atlasie 10-8-6 Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 [...]
Mam taką prośbę czy ktoś by mi mógł doradzić czy tem trening jest dobry czy nie?? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie [...]
[...] nazywającej sie SELEKCJA ZOŁNIERZA POLSKIEGO(chyba teraz to sie nazywa Ekstremalna dwójka czy cos w tym stylu )Mam prawie 16 lat (za 1,5 miecha)ćwiczyłem kiedys w domu pompki brzuszki drazek ale zawsze był to tak bez zadnego planu, kilkanascie razy byłem na siłce w szkole:PCzytałem posty o tej imprezie ale nadal nie wiem jak do niej się [...]
wiek 19 staz niecale 8 mc wczesniej przerobilem 3 cykle michaila z serii ROBIMY FORMĘ NA LATO moj plan jest z prorytetem na klate zaczerpniety został od WODYNA http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html został zmodyfikowany i wyglada nastepujaco: PON: wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]
Witam, jako iż nie czytam regulaminu %-) daje do sprawdzenia plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące bólu w stawie łokciowym, przy wyciskaniu francuskim leząc. Jest to dosyć nieprzyjemne, jakby kłucie. Czy można ćwiczyć go bez wyciskania wąskiego, francuskiego? Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 [...]
---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]